Related Articles
বর্তমানে অল্প বয়সেই অনেকে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন। আগে যেখানে এটি বেশি বয়স্কদেরই সমস্যা বলে মনে করা হতো। কিন্তু এখন তরুণ প্রজন্মও এই সমস্যার শিকার। জীবনযাত্রার পরিবর্তন, খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং অতিরিক্ত মানসিক চাপ এর অন্যতম কারণ।
তবে কিছু অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে হাই ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। উচ্চ রক্তচাপ কেন বাড়ছে, চলুন জেনে নিই
১. অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, যেমন ফাস্টফুড, অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার এবং তেল-মশলাদার খাবার বেশি খেলে রক্তচাপ বেড়ে যায়।
২. কাজের চাপ ও ব্যস্ত জীবনযাত্রার ফলে মানসিক চাপ বৃদ্ধি পাচ্ছে, যা উচ্চ রক্ত চাপের ঝুঁকি বাড়ায়।
৩. শারীরিক পরিশ্রমের অভাব বা নিয়মিত শরীরচর্চা না করলে রক্তনালির ওপর চাপ পড়ে এবং উচ্চ রক্তচাপ বেড়ে যায়।
৪. ধূমপান ও মদ্যপান, এই দুই অভ্যাস রক্তচাপ বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ।
হাই ব্লাড প্রেসার থেকে মুক্তির উপায়
সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। প্রতিদিনের খাবারে লবণ, চিনি ও তেল কম ব্যবহার করুন। ফল, শাকসবজি ও প্রোটিনযুক্ত খাবার বেশি খান।
নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। যোগব্যায়াম, হাঁটা বা সাইকেল চালানোর মতো হালকা ব্যায়াম প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট করুন।
ধ্যান বা মেডিটেশনের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত ঘুমও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ধূমপান ও মদ্যপান থেকে দূরে থাকুন।
এটি শুধু হাই ব্লাড প্রেসার নয়, অন্যান্য গুরুতর রোগও প্রতিরোধ করবে।
দিনে অন্তত ৮ গ্লাস জল পান করুন। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
চিকিৎসকের পরামর্শ
যদি উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকে, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। নিয়মিত ব্লাড প্রেসার মাপা এবং প্রয়োজনীয় ওষুধ খাওয়া উচিত।
অল্প বয়সে উচ্চ রক্তচাপ একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবে সঠিক জীবনযাপন ও নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। সুস্থ থাকতে আজ থেকেই নিজের স্বাস্থ্য নিয়ে সচেতন হন।
